Похудение всегда сложный процесс, который занимает много времени и требует определенной выносливости и психологической подготовки. Чтобы повысить эффективность тренировок и быстро сбросить лишние килограммы, можно воспользоваться специальным приспособлением – эллиптическим тренажером. Это поможет не только похудеть, но и принесет другую дополнительную пользу для организма.
Цели использования
Эллиптический тренажер – это специальное спортивное оборудование, которое совмещает в себе сразу несколько тренажеров (кардиотренажер, степпер и велосипедную дорожку) и позволяет проводить эффективные тренировки для различных групп мышц и с разной целью.
Тренировка на орбитреке напоминает бег или ходьбу на лыжах, но, в отличие от них, более безопасна, поскольку во время движения стопы ног не отрываются от поверхности педалей и не создают нагрузку на суставы конечностей.
Благодаря такому комплексному воздействию удается не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить сердечную мышцу, повысить выносливость и восстановить дыхательную систему.
Тренажер является высокоэффективным средством для укрепления и развития различных групп мышц, суставов и позвоночника. Регулярные занятия способствуют укреплению миокарда, развивают легкие и бронхи, укрепляют суставы коленей и голеностопа. При этом происходит активная работа и укрепления различных групп мышц – ног, рук, живота, спины.
Мышцы, которые работают при использовании эллиптического тренажера.
Плюсы:
- Высокая энергозатратность. Тренировки способствует усилению и улучшению метаболизма и кровообращения, что позволяет быстро и эффективность сжигать калории. Всего 1 ч занятий на орбитреке поможет сжечь 700-800 калорий.
- Безопасность. В отличие от других тренажеров, занятия на эллипсоиде не сказываются на суставах.
- Комплексное воздействие на все группы мышц. Во время тренировок задействованы практически все группы мышц – рук (бицепс, трицепс), ягодиц, голеней, бедер, спины и поясницы.
- Отсутствие рисков травмирования. Это возможно благодаря равномерной нагрузке на верхнюю и нижнюю часть тела. При этом тренажер оснащен дополнительной опорой, которая позволяет сохранять устойчивое положение.
- Отсутствие необходимости обучения. Тренажер соответствует всем анатомическим особенностям, поэтому движения естественные и не вызывают дискомфорта
- Широкие возможности применения. Тренироваться с помощью эллипсоида могут абсолютно все (за исключением противопоказаний) – дети, молодые девушки, люди в возрасте или с избыточной массой тела.
- Минимальная шумопроизводительность. Во время работы кардиотренажер практически не издает различных шумов, что делает его комфортным для проведения тренировок в квартире.
- Расширенный функционал. Благодаря возможности выполнения движений назад, можно задействовать еще больше различных мышц.
- Отсутствие специальной подготовки. Перед занятием не требуется специальной подготовки. Тренажером могут пользоваться новички и дети.
Эллиптический тренажер (польза для похудения от упражнений на эллипсоиде неоценима и помогает достичь сразу нескольких эффектов) также имеет некоторые недостатки, среди которых есть и немаловажные аспекты.
Минусы:
- Высокая стоимость. Спортивное оборудование имеет достаточно высокую цену, что делает его доступным не для всех. Расценки на тренажер начинаются от 15 тыс. руб.
- Однообразие программ. Орбитрек не позволяет выполнять интервальные занятия, так как его движения монотонны и однообразны.
- Наличие шума у бюджетных моделей. Во время тренировок такие эллипсоиды могут издавать неприятный скрипящий звук.
- Технические моменты. Тренажер сложно транспортировать, при этом для его установки требуется специальный коврик и наличие свободного места в квартире.
- Сила воздействия. Нагрузку на организм определяется только силой воздействия. Задать определенный ритм в этом случае не получится.
Несмотря на наличие минусов, спортивное оборудование является более безопасным, чем стандартные силовые тренировки, поскольку у него отсутствует ударная нагрузка. При этом упражнения можно выполнять в любое время в домашних условиях, что повышает его практическую пользу.
Полезное действие
Сбросить лишние килограммы с помощью тренировок на кардиотренажере можно без особого труда. При этом количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности тренировок. Таким образом, за 1 ч занятий удается сжечь от 450 до 830 калорий.
Благодаря равномерной нагрузке на суставы и задействованию всех основных групп мышц происходит ускорение метаболизма, что приводит к быстрому сжиганию калорий. При регулярных тренировках уменьшается объем жировых отложений, постепенно пропадает целлюлит, и тело становится стройным и подтянутым.
Помимо интенсивности, эффективность занятий также зависит от пола, возраста, выполнения иных физических упражнений и уровня спортсмена, поскольку у профессионалов сжигание жира происходит быстрее.
Чтобы повысить эффективность тренировок, важно также соблюдать диету. Это позволит быстрее получить нужные результаты и надолго закрепить полученный эффект
При умеренных темпах занятий за 1 ч можно сжечь примерно 400-500 ккал. Такая интенсивность тренировок является наиболее предпочтительной, поскольку в это время идет активное сжигание калорий и при этом не создается дополнительная нагрузка на организм.
Длительность занятий
Эллиптический тренажер (польза для похудения доказана многочисленными отзывами и профессиональными спортсменами) можно использовать постоянно для достижения различных целей – оздоровительных, лечебных, профилактических, реабилитационных.
Похудеть можно при регулярных тренировках. При этом сбросить вес можно уже в первый месяц занятий. Количество потерянных килограмм зависит от интенсивности и количества выполняемых тренировок в день.
Выполняя упражнения по 3-4 раза в день в режиме новичка или при умеренных нагрузках, за месяц можно избавиться от 1 до 6 кг. При этом новичкам рекомендуется начинать с минимальных нагрузок, с каждым месяцем повышая интенсивность.
Профессиональные спортсмены с помощью орбитрека могут сбросить до 2,5-3 кг за неделю. Новичкам такие экстремальные нагрузки не подойдут. Главное правило для похудения – регулярность тренировок.
Во время занятий на тренажер необходимо контролировать пульс или ЧСС (частоту сердечных сокращений). От данного показателя зависит количества сжигаемых калорий. При этом также учитывается время тренировки. Благодаря этим 2 показателям можно высчитать оптимальную частоту пульса, при которой происходит наиболее активное сжигание жира.
Польза занятий будет только при сохранении и поддержании необходимого уровня пульса на протяжении всего времени тренировок, отчего тренажер и получил свое название (кардиотренажер).
Оптимальная частота пульса рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста. Неправильно рассчитанные показатели могут негативно сказаться на здоровье и привести к проблемам с сердечно-сосудистой, дыхательной или другими внутренними системами. Средние параметры для людей 30 лет составляет примерно 115-130 ударов мин., для 40 лет – 110-125 ударов в мин.
При этом из рациона необходимо исключить следующее:
- сладости, торты, пирожные, шоколадные изделия, конфеты;
- мучную продукцию, особенно черный хлеб;
- острые, соленые и копченые продукты;
- напитки с добавлением сахара – чаи, кофе, газированные напитки;
- консервированные продукты;
- мясо жирных сортов;
- мясные изделия – сосиски, колбасы (особенно копченые);
- алкогольные напитки.
Питаться можно за 2 ч до начала занятий. При этом на голодный желудок тренировки проводить нельзя, так как это может стать причиной плохого самочувствия. В пищу рекомендуется употреблять свежую зелень, фрукты и ягоды, нежирный творог, йогурт, нежирные сорта отварного мяса и рыбы (индейку, курицу, филе лосося).
Правила для занятий
Существует ряд рекомендаций, которые необходимо соблюдать, что тренировки были эффективными и помогали сбрасывать лишний вес. Во время тренировок лучше всего надеть легкую одежду и кроссовки. Во время занятий нужно пить чистую воду без газов небольшими глотками. Перед упражнениями следует слегка перекусить (за 1,5-2 ч до начала занятий, и через 1 ч после тренировки).
Схема обычных тренировок:
- Разминка. Начинать занятия следует с разминки. Для этого подойдет медленный шаг в течение 5 мин. При этом необходимо напрячь мышцы пресса, что позволит удерживать равновесие и постепенно развивать брюшные мышцы.
- Контроль частоты пульса. Перед тренировками следует рассчитать оптимальные параметры пульса, поскольку при достижении определенного уровня запускаются механизмы сжигания калорий и жировых отложений. Расчеты производятся по следующей формуле: от 220 отнять возраст в годах.
- Определение программы. Для достижения максимального эффекта рекомендуется систематически менять интенсивность занятий и темп. Лучше всего для похудения подходит интервальный тип тренировок. Это позволяет предотвратить развитие усталости и повысить скорость обмена веществ.
- Окончание тренировки. После окончания тренировки необходимо время. Чтобы прийти в норму. Интенсивные занятия на пике активности не прекращают, поскольку это может создать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Эллиптический тренажер (польза для похудения определяется интенсивностью и регулярностью) является многофункциональным и многопрограммным спортивным оборудованием, что позволяет применять его достижения различных целей.
Интенсивность, время воздействия и другие параметры подбираются индивидуально согласно физиологическим показателям человека. Однако производители орбитрека и профессиональные фитнес-тренеры разработали некоторые общие рекомендации для достижения необходимо эффекта.
День первый:
- Упражнения на разминку в течение 5 мин.
- Занятия в умеренном темпе в течение 30-40 мин.
- Заключительный этап – 5 мин.
Второй день:
- Разминка на протяжении 5 мин.
- Дополнительная разминка в течение 5 мин. в ускоренном темпе.
- Максимальный темп разминки – 5 мин. Скорость – 60 шагов. Показатели пульса 0 не менее 60%.
- Поочередное выполнение последних 2-хэтапов.
- Заключительные упражнения в медленном темпе – 5 мин.
Третий день:
- Разминочные упражнения в течение 5 мин. медленным или умеренным темпом.
- Выполнение умеренных действий с постепенным повышением интенсивности – 15 мин.
- Понижение интенсивности тренировок в умеренном темпе – 15 мин.
- Умеренные заключительные упражнения – 5 мин.
Четвертый день:
- Разминочные упражнения в течение 5 мин.
- Основная тренировка в умеренном темпе – 30 мин.
- Завершение занятий – 5 мин.
Пятый день:
- Упражнения для разминки – 5 мин.
- Повышение темпа тренировок в течение 3-х мин. с повышением интенсивности до максимального предела (в течение 2 мин).
- Основную тренировку с показателями частоты пульса до 80% провести 4 раза.
- Завершающий этап – 5 мин.
Чтобы достичь результатов, необходимо проводить регулярные занятия и следить за своим физическим состоянием. Нагрузки должны быть умеренными и постепенно возрастать, чтобы организм привык и адаптировался под новые условия.
Интервальные упражнения
Эллиптический тренажер (польза для похудения спортивного оборудования заключается в усилении метаболизма и ускорения кровообращения) можно использовать для проведения не только обычных фитнес-занятий, но и для выполнения интервальных тренировок.
Такие тренировки позволяют повысить эффективность упражнений и надолго закрепят полученный результат. Их рекомендуется выполнять тем, у кого вес стал постоянным и не меняется даже при выполнении физических упражнений.
Интервальные тренировки можно дополнять классическими упражнениями, так как выполняют и всего несколько раз в неделю.
Всего существует несколько способов проведения интервальных занятий. Каждый из них подбирается индивидуально с учетом того, какая тип нагрузок и интенсивности подходит под физиологические параметры и возможности.
Вариант №1:
- Перед тренировкой следует провести разминку в течение 10 мин., после чего приступают к самим упражнениям в умеренном темпе.
- Силу нагрузок следует чередовать – сначала выполняют спокойные действия, затем – интенсивные. В первом случае упражнения выполняются в течение 4-х мин. Длительность интенсивных нагрузок должна быть не более 2-х мин.
- Продолжительность чередующих по силе интенсивности занятий составляет 30-40 мин.
- Заключительные упражнения проводятся в течение 5 мин.
Способ №2:
- В течение 5 мин. выполняется разминка в быстром темпе.
- Длительность тренировок в быстром темпе должна быть не более 3-х мин.
- После этого выполняют интенсивные упражнения в течение 1 мин.
- Чередовать темы необходимо на протяжении 20 мин.
- Заключительный этап состоит из упражнений, выполняемых в среднем темпе.
Нагрузки во время занятия должны быть равномерными без резких скачков и перепадов. Только в этом случае можно достичь нужного эффекта и избежать чрезмерной усталости.
План тренировок
Перед началом занятий необходимо определиться с планом тренировок и подобрать наиболее оптимальную программу. Всего существует 3 программы – для начинающих, для подготовленных спортсменов и для профессионалов.
План занятий:
- Для новичков. Тренировки проводятся для сжигания лишних жировых отложения и поддержания мышц в тонусе. Темп – медленный или умеренный, но не более 50 шагов за 1 мин. заниматься следует 20-30 мин. в день по 3-4 раза в неделю. Оптимальная частота пульса должна быть не выше 60-70%.
- Средний уровень. Такая программа позволяет эффективно сжигать жировые отложения, укреплять мышцы и развивать в себе выносливость. Умеренным и бодрым темпом сделать 50-60 шагов за 1 мин. заниматься следует от 20 до 45 мин. по 3-5 раз в неделю. Оптимальные параметры пульса – 70-80%.
- Для профессионалов. Данный вид тренировок предназначен для профессиональных спортсменов и направлен на повышение выносливости. Темп – умеренный или интенсивный. Количество шагов в минуту – 60-80. Максимальный показатель частоты пульса – 80-90%. В неделю рекомендуется проводить по 4-6 занятий.
Эллиптический кардиотренажер является эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями, слабым мышечном тонусом или целлюлитом. Такой тренажер часто используется для быстрого и эффективного похудения без дополнительных нагрузок на организм. Благодаря такой пользе, орбитрек популярен среди людей всех возрастов независимо от пола.
Видео об эллиптическом тренажере
5 причин купить эллиптический тренажер: