О пользе цитрусовых в борьбе за здоровье вестимо каждым. Помимо витаминов В, С, бета кератина и микроэлементов ученые нашли в грейпфруте вещество флавоноид нарингин. Оно снижает выработку инсулина, не дозволяя накапливать жир; содействует расщеплению теснее имеющихся жировых резервов. Вследствие этим свойствам грейпфрут стали включать в состав разных систем питания. Стержневой и самой знаменитой стала грейпфрутовая диета. Как похудеть, питаясь по этой системе, и какие продукты разрешены для употребления?
Описание грейпфрутовой диеты для похудения
Длительность от 3 до 28 дней. Срок зависит от силы свободы и от того, какой итог вы хотите получить. В среднем, за неделю дозволено похудеть на 3-4 килограмма при соблюдении условий:
Не есть позже 19-00. Если голодны, выпейте стакан 1% кефира, съешьте грушу.
Используйте нежирные сорта рыбы, мяса.
При приготовлении пищи откажитесь от соли, сахара, соуса, приправ. Замените их, скажем, тимьяном, морской капустой.
Чай только с лимоном, по вероятности зеленый. Он содержит антиоксиданты и содействует выведению токсинов. Кофе – свежезаваренный черный.
Приемы пищи всякие 3-4 часа.
Короткая грейпфрутовая диета на 3 дня
Это хороший метод стремительного снижения веса, не причинив урона здоровью. За несколько дней потеря веса достигает 2 килограмм, уменьшается объем талии, организм насыщается витамином С. В весь прием пищи включайте половину грейпфрута. Перекусы, исключительно ночью, недопустимы. В отвратном случае итог не будет невидим. Меню остается непоколебимым на каждый период:
Завтрак: яйцо, 100 грамм хлеба из муки дерзкого помола. Черный кофе/чай.
Обед: один оранжевый фрукт (апельсин, персики, хурма, абрикосы), 2 яйца вкрутую.
Ужин: 1-2 яйца.
Яично-грейпфрутовая диета на 2 либо 4 недели
Разновидность химической диеты. Цитрусовые совместно с белком активизируют метаболизм и принуждают организм энергично сжигать собранные жиры. Данной системы питания следует придерживаться 4 недели, при нехватке времени сократите срок до 2 недель. Потеря веса достигает 10 кг. В течение каждого времени не забывайте пить воду без газов (1, 5-2 литра в день).
1 неделя
Завтрак: ежедневно — 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута.
Обед
1, 4, 6 день – 5-6 грейпфрутов.
2, 7 день – 200 грамм телятины на пару, грейпфрут, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
3 день – 200 г брынзы, доля подсушенного ржаного хлеба, помидор.
5 день – 2 огурца, 200 г овощей на пару.
Ужин
1, 3, 6 день — запечь в духовке постное мясо, употреблять в неограниченном числе.
2 день — 2 отварных яйца, грейпфрут, тост из зернового хлеба.
4 день — 50 г нежирного сыра, 2 помидора, сельдерей.
5 день — 200 г рыбы на пару, огурец, морковь, грейпфрут.
7 день — овощи на гриле за исключением картофеля (приблизительно 250 грамм).
2 неделя
Завтрак: ежедневно 2 яйца, четверть грейпфрута.
Обед
1 день — 2 яйца, 200 г зеленого салата.
2, 3 день — 150 г рыбы/мяса на гриле, тушеные овощи.
4 день — 2 яйца — 100 г брынзы, 100 г листового салата.
5 день — 250 г рыбы либо морепродуктов.
6 день — 200 г отварного мяса, сельдерей, морковь, грейпфрут.
7 день — 200 г отварного куриного филе, 2 помидора, грейпфрут.
Ужин
1, 2, 3 день — 2 яйца, грейпфрут.
4, 5, 6 день — грейпфруты 5-6 штук.
7 день — 200 г отварного куриного филе, 2 помидора, грейпфрут.
3 неделя
На этой неделе выбирайте один из нижеперечисленных продуктов. Объем употребления выбранного продукта не лимитирован. Не забывайте пить воду.
Грейпфруты с киви, грушами, сливами.
Отварная рыба с морковью, луком, зеленью.
Отварные овощи, за исключением картофеля.
Куриное филе на гриле.
4 неделя
Каждому дню соответствует определенный комплект продуктов. Вы разделяете указанное число на 3-4 приема пищи. Помните, что конечный прием – не позже 19-00:
1 день — 300 г отварного куриного/рыбного филе, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута.
2 день — 3 тоста серого хлеба, 4 грейпфрута, огурцы, помидоры.
3 день — 100 г творога жирностью до 5%, 4 грейпфрута, 200 г овощей.
4 день — 300 г отварного куриного филе, 2 грейпфрута, морковь, 2 помидора.
5 день — 2 яйца, грейпфрут, салат из помидоров, огурцов, зелени с лимонным соусом.
6 день — 200 г куриного филе, 100 г брынзы, свежий огурец.
7 день — 150 г филе рыбы, ржаной тост, 2 грейпфрута, 200 г тушеной капусты.
Обратите внимание: врачи не рекомендуют следовать данной системе питания огромнее 4 недель и повторять ее почаще 1 раза в год.
Примерное меню на неделю
Грейпфрутовая диета допускает многообразие продуктов, следственно составить недельное меню не составит труда. Основное условие – употребление грейпфрута не поменьше 2-х раз в день перед приемом пищи. Вот пригодное меню на 7 дней:
Понедельник
Завтрак: 100 г ветчины либо сыра жирностью до 30%, черный кофе/чай.
Обед: 200 г овощного салата, печеная куриная грудка, кофе/чай.
Ужин: 100 г мяса на пару, зеленый салат (200 г), чай.
Вторник, суббота
Завтрак: 2 вареных яйца, зерновой тост, чай/кофе.
Обед: 50 г сыра минимальной жирности (до 30%) либо 150 г обезжиренного творога.
Ужин: 200 г запеченной рыбы, салат из свеклы и моркови, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
Среда
Завтрак: геркулес либо мюсли, горсть молотых орехов, обезжиренный йогурт/молоко.
Обед: 250 мл овощного супа либо нежирного бульона с зерновыми гренками.
Ужин: кусочек телятины на гриле, 2 помидора, листья салата айсберг, чай.
Четверг, воскресенье
Завтрак: стакан свежевыжатого томатного сока, вареное яйцо, тост из черного хлеба.
Обед: 250 г салата из сельдерея, моркови, перца и курочки.
Ужин: 250 г тушеных овощей: капуста, лук, морковь, кабачок. Чай.
Пятница
Завтрак: фруктовый салат. Кофе, чай.
Обед: отварной картофель, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом (200 г).
Ужин: 250 г отварной говядины/ куриного филе/отварной рыбы. Стакан овощного сока.
Противопоказания и урон этой диеты
В цитрусовых содержится высокий процент кислот, следственно диету с грейпфрутом не рекомендуют людям с нарушениями функций желудочно-кишечного тракта, людям с пониженным давлением. Если вы проходите курс лечения, принимаете лекарственные препараты, неукоснительно проконсультируйтесь с доктором. Грейпфрутовая диета при всех превосходствах способна навредить здоровью.
Отзывы о итогах позже диеты
Галина: 3 дня минус 3 килограмма. Грейпфруты, яйцо и зеленые овощи. Грейпфруты люблю, следственно перенесла легко, специального чувства голода не испытывала.
Светлана: После родов я в течение 2-х лет не могла избавиться от лишних 5 килограмм. Пробовала различные системы питания, занималась аэробикой, плаванием. На диету, основанную на грейпфруте, решилась весной. Думаю, если не похудею, то хоть организм витаминами порадую. Теснее через неделю вес начал таять. Вначале минус 2 кг, через неделю еще минус 2 кг. Огромнее 2-х недель сидеть на диете трудно. Однообразие приедается.
Арина: Как неизменно за неделю до корпоратива выяснилось, что выбранное платье сидит в натяг. Приобрела грейпфруты, съедала по половинке при всяком приеме пищи и как перекус. За неделю минус 2 см в талии и минус 3 кг веса. Взяла диету на вооружение. Воспользуюсь вторично ближе к лету.
Вероника: Подруга порекомендовала диету для подготовки к пляжному сезону. Ей в прошлом году помогло. Сила свободы есть, решила следовать 4 х недельной программе. На каждый случай и спортом тоже занималась. Итог – минус 7 кг за месяц. Спорт и любимый фрукт сделали свое дело!
Грейпфрутовая диета на 3 дня, 2 и 4 недели
Оригинал статьи размещен в Я Девушка Xrust