В реалиях сегодняшней жизни спорт – одна из важнейших составляющих. Неоценимо его влияние на все аспекты жизни человека. Дискуссии о пользе или вреде спорта, о его влиянии на психическое и физическое здоровье часто разворачиваются среди специалистов.
Положительное значение и влияние
Спорт в жизни человека может играть главную роль. Такие люди, профессиональные спортсмены, не мыслят себя без занятий спортом, постоянно стремятся преодолеть себя, добиться новых высот, побить собственные рекорды. Также существует и любительский спорт, который не требует такой полной самоотдачи, как профессиональный, но также сильно воздействует на жизнь человека.
При регулярных занятиях спортом укрепляется здоровье, повышается иммунитет, тренируется воля. Человек становится более сильным, выносливым, дисциплинированным.
Те, кто регулярно занимаются спортом, могут похвастать красивой подтянутой фигурой, спокойствием и здоровой психикой. Спорт приносит радость в жизнь людей – посещение клубов, занятие групповыми видами спорта, командные игры вносят разнообразие в будни, стимулируют общение, поднимают настроение.
Хорошее здоровье
Положительное влияние спорта на здоровье человека очевидно. Научно обоснованные методы лечебной физкультуры применяют при реабилитации после травм и операций, оздоровлении больных с различными патологиями.
Спортивные тренировки положительно влияют на различные системы организма:
- Сердечно-сосудистая система – занятия аэробными тренировками повышают нагрузку на сердце, за счет чего ускоряется ток насыщенной кислородом крови. При ходьбе, беге, езде на велосипеде и других кардиотренировках организм постепенно привыкает к нагрузкам, улучшается работа сердца и сосудов. Конечно, важно правильно подбирать интенсивность упражнений, начинать с небольших нагрузок и плавно их увеличивать.
- Гормональный фон – при спортивных нагрузках ускоряется обмен веществ, организм увеличивает выработку гормонов, которые регулируют обмен веществ, например:
- тироксин, который способствует сжиганию калорий,
- тестостерон, влияющий на объем и тонус мышц,
- эстрадиол, оказывающий влияние на процесс сжигания жира у женщин и увеличивающий упругость кожи,
- эндорфины, увеличивающие выносливость и позитивные эмоции,
- адреналин, влияющие на синтез и обмен глюкозы.
- Нервная система – при усилении кровообращения происходит насыщение крови кислородом и, как следствие, формирование новых нейронных связей в мозгу, улучшается нервно-мышечная координация.
- Суставы и связки – спортивные занятия увеличивают гибкость суставов. Происходящее ускорение обменных процессов положительно влияют на сухожилия, повышают упругость хрящевой ткани.
- Мышцы – регулярные занятия спортом увеличивают мышечную массу, не дают мышцам одрябнуть, позволяют держать в тонусе все тело.
Отличная координация
Координация для организма важна не менее чем гибкость или сила. В обычной жизни человек совершает строго определенный набор движений, тело привыкает к их однообразности и функции мозжечка постепенно угасают. Это приводит к нарушению координации движения, рассеянности и, в конечном счете, к забывчивости.
Занятия спортом стимулируют активность мозжечка, повышают координацию, улучшают работу вестибулярного аппарата. Существуют специальные упражнения на развитие координации движений. Развитию ловкости и улучшению координации движений уделяется большое внимание в восточных единоборствах, гимнастике цигун, в пилатесе, танцах.
Последние исследования влияния спорта на координацию и вестибулярный аппарат показали, что наибольшее влияние на улучшение работы этих систем оказывают систематические занятия теми видами спорта, в которых много элементов круговых или прямолинейных ускорений.
Укрепление иммунитета
Если систематически умеренно нагружать организм, иммунная система укрепится, а регулярные сильные физические нагрузки могут нанести вред ее защитным функциям. Если человек мало двигается, ток крови замедляется во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы: костном мозге, тимусе, селезенке и лимфоузлах.
Они работают вполсилы, появляется восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Умеренные занятия спортом сохраняют баланс иммунной системы, что не дает развиться сильным воспалениям и аллергическим реакциям.
При небольшой физической активности повышается выработка в организме Т-хелперов, клеток иммунной системы, которые играют главную роль в защите от вирусных инфекций.
А вот интенсивные спортивные занятия, изнурительные тренировки ослабляют иммунный ответ на заражения вирусами. Важно определить оптимальную для себя степень физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья и возраста.
Дисциплина и воля
Спорт в жизни человека успешного является неотъемлемой частью его жизни. Чаще всего человека, ведущего спортивный образ жизни, отличает сильный характер.
Человек, который регулярно занимается спортом, как правило, отличается:
- сильной волей,
- самодисциплиной,
- отсутствием вредных привычек,
- устойчивостью к искушениям и соблазнам.
Сильная воля и характер формируется в процессе постоянного преодоления себя при занятии спортом. Приходится постоянно противостоять дискомфортным условиям, выходить из зоны комфорта. Спорт невозможен без дисциплины, регулярные тренировки учат игнорировать желания дольше поспать, больше поесть, бездельничать.
Спортивные тренировки развивают такие качества как терпение и целеустремленность, очень важные как в спорте, так и в жизни для достижения поставленных целей.
Спорт учит концентрироваться на том, что делается в настоящий момент и очень хорошо прокачивает силу воли. Безусловно, все люди иногда испытывают желание ничего не делать, но те, кто занимается спортом, умеют управлять своими желаниями и решать, что именно нужно им в настоящий момент.
Красота тела
Часто человек приходит в спорт с желанием изменить себя внешне, стать более красивым и молодым. Спорт вырабатывает навыки, помогающие внешности меняться в лучшую сторону.
Люди начинают вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, правильно питаться, вовремя ложиться спать. При таком образе жизни приходит в норму обмен веществ, организм становится более устойчив к болезням, улучшается внешний вид.
При регулярных занятиях спортом организм стимулирует выработку гормонов счастья – эндорфина и дофамина, человек чувствует себя счастливым, его не мучают депрессии. Все это, в первую очередь, отражается на внешнем виде – человек, испытывающий чувство радости выглядит лучше, чем пребывающий в постоянной тревоге.
Интенсивные кардиотренировки, особенно интервальные, способствуют улучшению кровообращения и обеспечивают приток кислорода к клеткам.
Кроме того, в процессе таких упражнений увеличивается выброс соматропина – гормона роста, который отвечает за активность и энергию. Поэтому люди, которые занимаются спортом выглядят красивее и моложе своих ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни.
Регулярные занятия спортом положительно влияют на кожу. Она лучше снабжается кровью, вместе с потом активно выводятся токсины, потение способствует очищению закупоренных пор, уменьшаются кожные воспаления. Человека, активно занимающегося спортом, легко отличить по красивой осанке, подтянутой фигуре, здоровому цвету лица.
Снятие стресса
Стресс в последнее время стал постоянным спутником человека. Организм при помощи стресса отвечает на негативные эмоции или перенапряжение, вырабатывая в большом количестве адреналин, а также пролактин, кортизол и норадреналин.
Роль спорта в жизни человека.
Больше всего негативных изменений в организме вызывает кортизол, так как действует, помимо прочих систем организма, на центральную нервную систему. При высоком уровне гормонов стресса появляется апатия, слабость, нежелание решать проблемы.
Снизить уровень воздействия стресса на организм помогает спорт, при занятии которым вырабатываются нейромедиаторы, такие как серотонин и эндорфины, которые уменьшают уровень кортизола, повышают настроение.
После тренировки средней и высокой интенсивности продолжительностью не менее 30 мин. происходит выработка эндорфинов, наступает эйфория. Утренняя зарядка повышает уровень серотонина, что помогает снять напряжение, нормализовать сон.
Чтобы спортивная активность успокаивала, нужно выбирать виды спорта в зависимости от силы испытываемого стресса:
- При высоком уровне стресса подходят такие виды спорта как: йога, цигун, пилатес. Подходит также легкий бег или скандинавская ходьба. На тренировках не должно быть сильного напряжения, соревновательных элементов.
- Если стресс несильный и непостоянный можно включить в расписание активные тренировки – бег, плавание, гимнастика. Помогут также беговые лыжи или езда на велосипеде.
- Если стресс приводит к полной апатии, нежелании что-либо делать, справиться с ним помогут интенсивные занятия – интервальное кардио, бокс, гребля, а также командные виды спорта – волейбол, футбол, водное поло.
Универсальная активность, снимающая стресс – танцы. Здесь человек должен запоминать движения, сосредотачиваться на темпе и ритме, что отвлекает от негатива и улучшает психоэмоциональное состояние.
Очень важно борьбе со стрессом не загонять себя спортивными занятиями, давать организму время на восстановления, чередовать виды активности– сегодня бег, завтра пилатес и так далее. Перетренированность приводит к выгоранию и отказе от занятий спортом. Нужно учитывать, что в борьбе со стрессом важна мера.
Социализация
Спорт в жизни человека открывает возможности для самоутверждения индивида, помогает его социализации. Занимаясь спортом, человек общается с близкими ему по интересам людьми, он становится членом определенной группы и принимает установленные здесь нормы поведения. Спорт – это проявление социализации и создания здоровой личности. Влияние спорта на формирование личности велико.
Под влиянием занятий спортом и участие в группе людей с определенными нравственными критериями формируется:
- Приверженность здоровому образу жизни.
- Чувство коллективизма и взаимовыручки.
- Привычка систематически заниматься физической активностью.
- Целеустремленность, воля, самодисциплина.
- Способность противостоять трудностям и преодолевать их.
Социализация должна обеспечивать постоянный рост личности, однако не всегда она бывает результативной, встречаются отклонения. Спорт может сгладить такие отклонения и выступает движущей силой формирования межличностных отношений, способствует достижению высокого социального статуса.
Здоровый сон
Занятия спортом положительно влияют на сон, увеличивают его качество и продолжительность.
Исследования, которые анализировали сон двух групп людей, первой, состоящей из занимающихся физической культурой и второй, в которую входили любители сидячего образа жизни, показали:
- Время засыпания у группы 1 было на 40 мин. меньше.
- Продолжительность сна у группы 1 была дольше.
- Пробуждения среди ночи у членов группы 1 практически не было.
Для того чтобы физическая активность положительно влияла на сон, нужно заниматься регулярно не менее 20-30 мин. 3 раза в неделю.
Улучшают сон такие виды спорта как:
- бег,
- спортивная ходьба
- плавание
- катание на коньках или роликах
- беговые лыжи
- катание на велосипеде.
Интенсивность занятий должна быть одинаковой. Утренние и дневные занятия более полезны для сна, чем вечерние, после которых человек может возбудиться и иметь трудности с засыпанием.
Хорошее настроение
С помощью спорта можно привлечь в свою жизнь счастье и хорошее настроение. Занимаясь спортом, человек улучшает не только физическую форму, но и психическое здоровье.
Во время тренировки организм получает незначительный стресс, от нагрузок выделяется определенный белок, абринейрин, который дает сигнал мозгу и тот выделяет больше эндорфинов, гормонов счастья, чтобы нивелировать стресс. От этого после занятий спортом ощущается прилив радости и легкая эйфория.
Вторым фактором, который поднимает настроение, является закон возвращения энергии. Чем больше отдано ее на тренировке, тем больше потом организм получает ее назад. Появляется энергичность и, как следствие, повышается настроение.
При регулярных занятиях спортом сильно повышается самооценка, тело человека меняется в лучшую сторону, к тому же он сознает, что преодолевает свою лень. Физическое и психическое здоровье кардинально меняется, человек начинает мыслить позитивно.
Особенности значения спорта для некоторых категорий людей
Существуют разные категории людей, которые по-разному воспринимают спорт. Для одних положительные эмоции и азарт вызывает спорт, другие испытывают эти чувства наблюдая за спортсменами.
Для болельщиков
Болельщики появились тогда, когда появился и сам спорт. Это категория людей, которая болеет за свою команду, переживают за исход состязания. Реагируют на спортивные события они очень эмоционально.
Болельщики испытывают острую потребность переживать, причем иногда эта потребность настолько сильна, что люди готовы платить значительные суммы за возможность наблюдать за соревнованиями. Они готовы ехать на другой конец земного шара, только что бы иметь возможность поддержать кумиров.
Болельщиков можно разделить на три категории:
Спорт – это тяжелый ежедневный труд. Его важнейшие критерии – целеустремленность и упорство. Многие спортсмены тренируются с детского возраста, идут вперед, получают травмы, преодолевают себя и, в результате, достигают поставленной цели.
Многие жертвуют ради это цели многим – личной жизнью, своим временем, энергией. У профессиональных спортсменов нет праздничных и выходных дней. Они трудятся ежедневно, постоянно улучшая свой результат. Настоящие спортсмены умеют развивать мотивацию, что помогает им идти вперед, невзирая на неудачи и травмы.
Риски и отрицательное значение
Спорт в жизни человека занимает важное место. Это жизнь для спортсменов, хобби для миллионов людей. Они несут массу преимуществ, но существуют и проблемы, которые обязательно нужно учитывать.
Травматизм
Спортивный травматизм составляет 3% от всех видов травм.
Наиболее травматичные виды спорта:
- бокс,
- хоккей,
- футбол,
- гимнастика,
- мотоспорт.
Травмы могут надолго вывести человека из строя или сделать инвалидом. Существуют внешние и внутренние причины травм. Их знание поможет предупредить травматизм.
Причины травм:
Если умеренные нагрузки положительно воздействуют на организм, то при работе сердца на максимальной мощности при тяжелых нагрузках в нем могут возникнуть серьезные морфологические изменения. С возрастом физические перегрузки повышают риск развития инфаркта, острой сердечной недостаточности.
Употребление энергетиков и допинга
Для поддержания организма во время тренировок многие принимают энергетики. Как правило, в их состав входит кофеин. Употребление энергетиков вызывает всплеск энергии, но наносит большой вред организму. Эта привычка приводит к истощению нервной системы, нарушениям сна, вымыванию кальция из организма. Кроме того, кофеин вызывает привыкание.
Энергетик берет энергию из организма. Когда вся энергия вычерпана, наступает полный упадок сил.
Спортсмены для поддержания сил и увеличения выносливости употребляют допинг. Это введенный в организм фармакологический препарат, который искусственно повышает работоспособность и влияет на результат соревнований.
Допинг отрицательно влияет на организм, вызывает:
- патологию печени и желчного пузыря;
- нарушение работы почек;
- сбои в работе эндокринной системы;
- проблемы с щитовидной железой и ЖКТ;
- психические нарушения.
Фанатизм
Немало проблем доставляют обычным болельщикам спортивные фанаты. Они создают свою субкультуру и действуют в соответствии с ней. В фанатских сообществах действуют особые правила. Эти группы в основном состоят из подростков и молодежи, которые часто участием в них компенсируют свою нереализованность.
Для многих фан-групп важен только результат состязания, поэтому они крайне агрессивно воспринимают поражение своих команд. Фанаты делятся на тех, кто болеет за любых спортсменов или команды из их района, населенного пункта, страны и тех, кто болеет за определенные клубы, независимо от того, из какого региона этот клуб.
Фанатские движения могут иметь свою атрибутику, лозунги, девизы, песни. На трибунах стадиона они обычно громко выражают свое отношения к происходящему на стадионе с помощью специальных инструментов- труб, трещоток, барабанов.
Спорт влияет на различные аспекты жизни человека. Он может оздоровить организм или нанести непоправимый вред. При выборе вида спорта необходимо тщательно осмыслить свои возможности, понять состояние своего организма и обязательно пройти медицинское обследование. Правильно подобранные нагрузки обеспечат здоровье, отличное настроение и привлекательный внешний вид.
Видео о спорте в жизни человека
Что происходит в организме человека во время физической активности: